[...] 3 x 14 14x45 /14x45 /14x45 Syzyfki 3 x max 12-9-8 Filmy: Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 300g ryżu, 200g miesa, + 2 jabłka 220g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega konkretny trening... na początku lekka zamuła była bo kawa się jeszcze nie wkręciła %-) ale potem było ok. [...]
Dieta: 6 rano po obudzeniu 5g bcaa oraz 5 g glutaminy 8.00 w formie omletu 1-filiżanka płatków owsianych-ok 80g, 2całe jajka+4 białka, banan 11.00 2-tunczyk 130 g + 100g ryz + warzywa w formie salatki 14.30 100g gainera mutant mass 15.30 trening 17.00 po trenigu 50 g carbo +5g glutaminy + 5 g bcaa 17.30 3-100g ryżu basmati lub brązowego lub [...]
ja mam akurat ok 3000kcal teraz więc masz :P 1.3 całe jaja,2 białka,100g ryzu brązowego,5 g mąki,100g malin,18g MyoFushion - Omlet 2 i 3 posiłek to 1 omlet dzielony na 2 - taki jak pierwszy tylko zamiast ryżu lecą płatki owsiane 4,5 po 100g ryżu + 150g piersi+ warzywa 6.150g twarogu (jak jest kasa to 50g FA Casein xD),30g masła orzechowego również [...]
[...] na kg ciala=196 T:1g na kg ciala=98 W:5,5g na kg ciala=539 I 500ml mleka 2% wyrzuc mleko daj wiecej jaj 150g płatków owsianych Banan 2 jajka B:51 T:27 W:161 II 100g kaszy gryczanej 150g filetu z mintaja 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:43 T:20 W:105 III 100g ryżu białego 100g kurczaka bez skory 15g oliwy z oliwek [...]
[...] basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek Trening, po nim 40g izolatu 4. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek 5. Posiłek: 70g owsianych, 200ml białek jaj w tym 2 żółtka + 20g izolatu Kupiłem dziś mixer/blender z lidlu za [...]
[...] min Dziś teoretycznie wolne, jednak przed pracą zrobię sam brzuch. Dieta bez zmian: 1. Posiłek: 70g owsianych, 200ml białek jaj w tym 2 żółtka + 20g whey trening 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, [...]
[...] serie laczone -SPiecia brzucha 4 serie po 15-20 powtorzen Po treningu silowym: - 60g izolatu bialka +5 g ornityny HCL + 1 g witaminy C i 500 mg kwasu ALA PO cardio: 100g ryzu 100g suszonych sliwek slodzik Jutro z rana barki , wtorek I sroda cardio 45 minut z rana:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae6469515538483587db0dcd3dbde901.jpg [...]
nie licze kcal:-) Dieta wyglada tak : 1.Posilek: 50g wiorkow kokosowych 100g platkow owsianych 200g twarogu owoce ale bez szalenstwa z iloscia:-) 2,3,4,5: 100g ryzu 5 ml oliwy z oliwek 200g miesa warzywa 6 posilek: 200g twaorgu 50g masla orzechowego w dni treningowe: 50g malto przed treningiem po treningu tyle samo:-) Dzis dzien bez treningowy , [...]
[...] 8.Odwrotne rozpiętki 3x15-20 pod koniec treningu zaczęły wyć syreny i alarm pożarowy się włączył ale na szybko dokończyłem 2 serie :D DIETA 1.5 jajek + 40 g boczku 2.100g ryżu + 4 plastry ananasa + 20 g orzechów+50g be fit protein 3.85 g creasteron 4.80g ryżu + 40 g super mass +200g udka z kurczaka 5.300g pieczonych ziemniaków +250g [...]
dieta bedzie wygladala nastepujaco 1 posiłek 100g pł owsianych + 5jajek calych, 2-5 posilek 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu basmati lub zwyklego bialego, 6 posilek 250g twarogu + migdaly, ewentualnie zamieniane na rybe 200g to jest na treningowe, w nietreningowe jezeli nie bede robil aero na czczo to bedzie o 100g ryzu mniej, jezeli bedzie [...]